To w przeliczeniu na worki ryżu, oczywiście tyle ich nie jem :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia bokiem w górę - maszyna 4x8-16 wyciskanie na maszynie 1x10 cały stos unoszenia sztangi nad głowę + szrugsy 4x10, 20 unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek bokiem 4x10, 10 wąskie wyciskanie [...]
Czw zrobiłem 2 treningi, rano czworogłowe uda i łydki, po południu bicepsy i tricepsy: wyprosty 4x12 hack maszyna 3x12 wypychanie na suwnicy 3x12 wyprosty jednonóż 4x12 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4x21, na koniec 1x100 uginanie przedramion ze sztangą 60kg 7x, 80kg 5x, 90kg 3x uginanie przedramion ze sztangą 40kg 3x21 uginanie [...]
[...] ,lepiej mniej a dokladniej) 6.Wyciag - Przyciaganie drazka do klatki szerokim uchwytem(tylni akton) 3 serie x 12P 1&2&3 seria - 36,5kg x 12P 7.Wyciskanie (maszyna) 3 serie 12/8/6 1 Seria - 30kg x 12 2 Seria - 50kg x 8 3 Seria - 60kg x 6 Trening poszedł fajniutko :) I myślę ze to zasługa dobrego odżywiania przez ostatnie dni + [...]
Trening 19.09.2011 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(maszyna smith'a) *rozgrzewka 20(60)/14(70)/12(80)/9(90) Wyciskanie na skosie ( maszyna) 14(70)/12(80)/8(90) Dipsy 12/10/10 (max) Zadowalajacy trening klatki. Lekkie pobudzenie po wyciskaniu na skosie. Zauwazylem po raz kolejny ze bardzo dobrze dzialaja na mnie dipsy. Barki : [...]
[...] rozpiętki 8kg. x 4 serie 10 powtórzeń Nogi- wypychanie bioder przy ławeczce 30 kg. 20 powtórzeń 4 serie wykroki 4 serie 8 kg. 10 powtórzeń na nogę Plecy- maszyna przyciąganie 4 serie 35kg. 12- 10 powtórzeń wiosłowanie sztangę 30kg. 10 powtórzeń 4 serie Barki- maszyna na tył 11kg. 4 serie 12 powtórzeń [...]
[...] z Boreckim) 3 unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20 4 unoszenie sztangielki jednoracz pochylonym w bok 3x 15-20 5 wyciskanie na maszynie 3x 8-12 w ostatniej drop -triceps 1 maszyna do wyciskan na poreczach 3x 10-12 w ostatniej 4pow x3 z przerwami po 5sek (bardzo wolna faza ekscentryczna) 2 francuskie wyciskanie sztangi lamanaje lezac 3x10-12 3 [...]
[...] hantlami 12,12,12 mlotki 12,12,12 uginanie przedramiona hantla w opadzie (siadam badz opieram sie o cos jedna reka druga w zwisie no i zginam) Czasem robie tez na maszynach, na lince ale jednak najbardziej wole wolne ciezary. Środa Barki Brzuch Barki -Wyciskanie hantli nad glowe 12,10,8,6 -Seria łączona wyciskanie hantli bocznie i do [...]
[...] x 15p (ok) 4a.przedramiona podchwyt 4 x 20kg x 18-25p 4b.przedramiona trzymanie szatngi 4 x 40kg ok. 20-50sekund 5a.unoszenie nóg 3 x 25 5b..allachy "10" x 25p x 3 s 5c.maszyna na boczne brzucha 4 x 25p x 20kg +7 minut rozciągania +15 minut bieżni FILMY: http://www.youtube.com/watch?v=-V_qRHKd7CM&feature=youtu.be DIETA [...]
[...] 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 1. ok 2. ciężko pod koniec ostatnich dwóch serii 3. ciężko 4.każdą serię kończyłam z trudem 5. dwie ostatnie serie ciężko 6. ciężko 7. inna maszyna, znowu progres Miska + papryka, marchew, kapusta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a02ab632b870438a938ac35b2e9e8fa2.png
[...] 3 serie 10,10,8 pow Przenoszenie hantli za glowe 3 serie(progres)12,10,10 pow wywal Spiecia klatki przez wyciskanie wolnych ciezarow na maszynie(niewiem jak ta maszyna sie nazywa) 2 serie po 12 powtorzen wywal daj rozpietki na plaskiej BRZUCH 3serie po 10powtorzen na laweczce rzymskiej 3serie skretosklonow na ukos(w dol i na bok) z [...]
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UCHWYT MŁOTKOWY 3x12-10-8 Jaki jest cel tego ćwiczenia? Grubosc klatki? Środek? Jeżeli to ostatnie zdecydowanie polecam wycisk ściskający, a nie młotkowy...Przy wykonaniu młotkowego na skosie mozesz bardziej [...]